减肥的人，要知道什么能做，什么不能做，才能有效提升热量缺口，促进体重的下降。减肥期间，做到这5个不，你的掉秤速度会比别人快很多！

1、不吃零食、不喝饮料

零食和饮料往往是隐藏的热量炸弹，却总是被低估了。那些诱人的巧克力、薯片、糖果等零食，热量比米饭要高得多，是体重增长的“幕后黑手”。

而饮料中的糖分是脂肪堆积的元凶，2杯奶茶的热量可能就超过了一顿正餐的热量，一周2杯奶茶，一个月你的体重可能就会增长一斤左右。减肥的人要戒零食跟饮料，你的体重下降速度会很快。

2、不吃撑自己

我们的胃是有弹性的，总是过度填充，它就会逐渐被撑大，饭量就会越来越大，不利于控制热量摄入，肠胃负担会加重，身材也容易在不知不觉中发胖。

正确的方式应该是：三餐定时，吃饭先吃低热量的蔬菜，再吃高热量食物，保持饭吃八分饱状态，可以给胃预留一点点空间，一顿饭下来的热量摄入至少会减少15%以上，还能慢慢缩小胃容量，热量摄入可以得到有效的控制，体重也容易控制下来。

3、不要吃太快

不同的人吃饭速度是不同的，而那些几分钟吃完一顿饭的人，容易过量进食而不自知。因为大脑接收饱腹信号大概要20分钟，如果你吃饭速度太快，就会出现胃已经填满食物了，但是大脑却觉得没有饱，想要进一步进食的欲望，不利于减肥。

而吃饭细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次的人，大脑可以及时接收饱腹信号，一顿饭下来的热量摄入会比狼吞虎咽的人减少很多，减肥速度也会更快。

4、不要久坐不动

现代人都习惯了坐着，而久坐不动是健康的一大杀手。长时间的静坐不但会加速肌肉退化、关节老化速度，还会使身体的代谢速度减缓，脂肪更容易堆积。

想要提升减肥速度，我们需要督促自己动起来，比如上下班步行20分钟再搭车。办公的时候坐着1小时就起来活动5分钟，可以激活身体肌群，加强血液循环。

周末的时候多参加户外体育锻炼，比如跑步、爬山、攀岩等，可以提升活动代谢，预防并且改善久坐疾病。

5、不要太晚睡觉

睡眠对减肥的影响，同样是被很多人低估了。你可能不知道，当一个人睡眠不足时，体内的压力激素会增加，从而导致食欲亢进，增加体重上升的风险。

长时间熬夜、睡眠不足7个小时，还会加速身体衰老进度，身体的热量消耗也会大不如前，发胖几率也会进一步提升。

减肥的人，应该调整生物钟，早一点睡觉可以避免夜间进食，还能保证充足睡眠时间，有助于身体的恢复，促进新陈代谢，从而提升减肥进度。